no może trochę ostro :p ale jak widzę plan w którym ilość ćwiczeń na klatę bardziej nadaję się dla zawodowego kulturysty niz zwykłej osoby, no to robię sie trochę nerwowy :P Tym bardziej że naprawdę wystarczy spędzic wieczór, góra parę z komputerem , poszperać w google i mniej więcej wiadomo co i jak
[...] ulozy. Jesli na starcie nie zapoznasz sie z zasadami treningu i nie lizniesz tematu to pozniej bedzie Ci trudno rozwijac sie w cwiczeniach - dlatego nikt nie daje gotowych rozwiazan. Jesli Ci zalezy na muskulaturze to dasz rade ulozyc plan na podstawie forum i podac do oceny. Z dieta jest podobnie tylko wrzuc ja do dzialu odzywianie. powodzenia
[...] na ćwiczenie klatki piersiowej. W tym celu przez okres 10 tygodni skoncentrujesz się przede wszystkim na treningu mięśni klatki piersiowej, przesuwając inne grupy na dalszy plan. Nie chodzi o szybki wzrost siły .. bo rzeczą jasną jest, że na Twoim poziomie nie będzie to takie łatwe, chodz przede wszystkim o stopniowe postępy! Poniżej dałem [...]
no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha
a więc zapraszamy do działu Odżywianie :) tam wszystko jasno i wyraznie jest opisane w podwieszonych co jeść ile jeśc i jak ułożyć diete. A co do planu to nie rozumiem tego A, B, ale przypuszczam że chodzi o wybór jednego z pośród dwóch, więc sam wybierz co będzie lepsze dla ciebie bo nie wiemy które oceniać. Zamieść jeszcze raz ESTETYCZNIE plan [...]
[...] by było wymieniać opinie/dyskusje na temat różnych kwestii treningowych (nie wiem jak to określić do końca) nie chodzi mi o kwestie typu: czy to makro jest dobre, czy ten plan jest ok albo czym zastapić mleko/znaleźć zamiennnik ćwicznia np. czyli żeby to nie było dublowanie pojedynczych pytań - 1001 drobiazgów czy pojedynczych pytań - trening. [...]
Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]
[...] wiecej pow 20-30 barki ok tylko rób przed nogami to moja propozycja czemu w nie których stały zakres pow? W dziale "Trening dla zawansowanych" Masz przykładowy plan w artykule Ballamousa Na twój sposób wytrenowania mógłbyś pokombinować z połączeniami chodzi mi o roszade tricepsa z bicepsem, chybą że dobrze rośnie w połączeniu z tymi [...]
zacznij od prostych treningów FBW ,twój plan jest przeładowany i nieodpowiedni dla ciebie , http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
[...] Od zawsze ludzie pomagali tutaj innym jeżeli był problem to rzeczywiście warte było to uwagi :-) Odpowiem ci na pytanie o które pytałeś "Antos098" krótko i zwięźle Plan planowi nie równy, każdy z osobna jest dobry i zły :-) Wszystkie plany to propozycja. Każdy winien ułożyć trening dla siebie osobiście, każdy jest Panem własnego ciała. Jak [...]
[...] od dna. W materiale filmowym widać że dużo trenuje zapasy- może to będzie dla niego kluczem do wygrania walki? Wiadomo że jego rywal to dobry uderzać więc moze Silva ma taki plan żeby go po prostu obalić i zniszczyć przez G&P? Jest to całkiem realne... Tym bardziej że szkoli go świetny zapaśnik jakim jest Evans. Ja tam licze na wygrana Thiago... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
[...] to przesada nawet w zwolnionym tempie (jedna z metod w linku)... Czucie i pompa to jeszcze nie przyrosty, wiesz co mam na mysli. Na studiach mozna stosowac z powodzeniem plan cw izometrycznych, ale symulowania cwiczen a nie pozowania. Kluczem jest sila i czas napiecia... podobnie jak na silce.. Napisze kiedys raport z 7 miesiecy takiego [...]
Spoko Panowie-to plan typowo INDYWIDUALNY- więc nie wiem, czy nada się dla Wszystkich... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"